Na een weekend op een festival, met meestal lange dagen en korte nachten, kan het pittig zijn om weer aan de slag te gaan. Hoe kun je die overgang soepel laten verlopen?
De pop-uptentjes mogen uit de kast en de bolderkarren kunnen worden volgeladen met blikken knakworstjes en bier: het Nederlandse festivalseizoen is volop gaande. Dat betekent voor veel bezoekers een weekend lang feesten, dansen en werk of studie even helemaal vergeten. Maar na een paar korte nachten breekt altijd de maandag weer aan, en is het zelfs voor de brakste koppen tijd om aan de slag te gaan. Zijn er wetenschappelijke tips om na een feestweekend zo snel mogelijk de draad weer op te pakken?
Beter Leven
In de rubriek Beter Leven beantwoorden we, samen met experts, praktische vragen op het terrein van onder meer gezondheid, geld en duurzaamheid. Zelf een vraag voor deze rubriek? beterleven@volkskrant.nl
Om te beginnen met het voor de hand liggende: een weekend hard festivallen put je lichaam uit. Als je veel hebt gedronken, is je lever hard aan het werken om alle alcohol af te breken, je maag kan van streek zijn door ongezonde voeding en je lichaam is moe van de nachten doordansen. Probeer gezond te eten, tijdens en na het festival, en zorg dat je genoeg drinkt om uitdroging te voorkomen. Water met elektrolyten, ORS (Oral Rehydration Salts) en sportdrankjes zijn extra handig tijdens een festival, want daar zitten zouten en suikers in die het lichaam helpen te herstellen.
De dagen na een festival ben je vaak moe. Logisch, want je hebt door de korte nachten een slaaptekort opgebouwd. Het kan ook zijn dat je biologische klok is verschoven door het latere leefritme. Als je dan maandag weer vroeg naar werk moet, krijg je last van iets dat chronobiologen een ‘sociale jetlag’ noemen. ‘We zien vaker dat mensen in het weekend een later slaapritme aanhouden dan doordeweeks’, aldus chronobioloog Laura Kervezee van het Leids Universitair Medisch Centrum. ‘Als je aan het begin van de week weer vroeg uit de veren moet, kan dat voelen als een jetlag. Bij een festival is dat extreem.’
Een belangrijk signaal voor je biologische klok is licht: speciale cellen op je netvlies vangen dat op en seinen naar je hersenen dat het tijd is om actief te worden. ‘Probeer de avond na een festival thuis alles donker te maken en zorg dat je de volgende morgen veel ochtendlicht ziet’, zegt Kervezee. ‘Zo schuift je interne mechanisme weer natuurlijk terug en heb je minder last van die sociale jetlag.’ Ga ook niet meteen slapen als je thuiskomt, maar kies je bedtijd strategisch. Het is beter om een dutje van twintig minuten te doen en uiteindelijk om negen uur ’s avonds het bed in te duiken, dan al om zeven uur ’s avonds te gaan slapen en midden in de nacht wakker te worden.
Als je fors alcohol hebt gedronken, heeft je lichaam ook tijd nodig om te herstellen. Dat duurt langer dan je denkt. ‘Het kost de lever een ruim uur om een biertje af te breken’, zegt hoogleraar toxicologie Jan Tytgat van de KU Leuven. Tijdens dat biochemische proces gebruikt de lever vitamine B1. ‘Het is dus goed om op een festival extra vitamine B-tabletten te nemen, om een vitaminetekort te voorkomen.’
Heb je tijdens het festival last van hoofdpijn en wil je snel een paracetamol nemen? Volgens Tytgat is het beter de pijnstiller links te laten liggen totdat je geen alcohol meer in je systeem hebt. ‘De combinatie van alcohol en paracetamol kan toxisch zijn voor je lever. Gebruik dus nooit paracetamol voorafgaand aan het drinken.’ Beter is het om de paracetamol te bewaren tot vlak voordat je eerste maandagvergadering begint: als je je dan nog beroerd voelt, kan het wel weer.
Geselecteerd door de redactie
Source: Volkskrant