Het Nederlands elftal speelt vannacht om 3.00 uur de zestiende finale tegen Marokko op het WK voetbal. Gefocust tijdens de wedstrijd, de volgende ochtend fris: zo zet je je slaap handig in.
Naast elkaar op de wereldranglijst, een verweven voetbalgeschiedenis en beiden hongerig naar de eerste wereldtitel: alle seinen wijzen erop dat Nederland – Marokko een absoluut voetbalspektakel wordt. Een probleem: de ploegen trappen om 3.00 uur dinsdagnacht af in het Mexicaanse Monterrey. Hoe kijk je de wedstrijd, én ben je de volgende morgen (relatief) fris? Drie tips van slaaponderzoeker Ysbrand van der Werf.
1. Eerder slapen kan helpen – maar dat lukt weinig mensen
Wie denkt de verloren uurtjes van tevoren te compenseren door eerder naar bed te gaan, komt waarschijnlijk bedrogen uit, zegt Van der Werf. ‘Het kan behulpzaam zijn, maar de meeste mensen zijn routinedieren. Als je altijd om twaalf uur naar bed gaat, is de kans klein dat om tien uur slapen nu wel lukt.’
Wat werkt er dan wel goed? ‘Zoveel mogelijk vasthouden aan je slaaproutine’, zegt de slaaponderzoeker. Dus: gewoon op de vaste tijd naar bed gaan. Ook wat langer uitslapen of op dinsdag een dutje doen is geen goed idee: de slaapkwaliteit in die extra uren is belabberd. ‘Je gaat sowieso moe zijn, maar door vast te houden aan routine beperk je de impact van zo’n slaaponderbreking’, aldus Van der Werf.
2. Kijken in de kroeg? Kies voor alcoholvrij
Wekker uitdoen, laptop openklappen, in bed kijken en na het laatste fluitsignaal de ogen meteen weer dicht? ‘Kan je doen’, zegt Van der Werf, ‘maar dikke kans dat je je in bed net zo druk maakt over de wedstrijd als in de kroeg.’ Waar je ook kijkt, ‘gemiste slaap is gemiste slaap’, en dus kan je net zo goed de deur uit.
Daar wil hij wel aan toevoegen dat een groot deel van het assortiment in de kroeg ongeschikt is voor de slaapbewuste voetbalkijker. ‘Koffie, zwarte thee, sigaretten en energiedrank zorgen ervoor dat je na de wedstrijd minder makkelijk in slaap valt.’ Een alcoholroesje zorgt daarentegen wel voor makkelijker inslapen – maar je slaapt minder diep en wordt dus ook minder uitgerust wakker.
Ook de bitterballen kan je maar beter laten staan: ‘Je verstoort daarmee het normale ritme van je stofwisseling, omdat je normaal gesproken ’s nachts niet eet.’
3. Aan gefocust blijven hangt een prijskaartje
Veel mensen zullen weinig ervaring hebben met abrupte slaaponderbrekingen van twee uur. Hoe zorg je dat je meteen gefocust bent bij de aftrap, en de wedstrijd zo bewust mogelijk meemaakt? ‘Als je dat wil, doe dan alsof het ochtend is’, luidt Van der Werfs advies. Dat betekent: zo veel mogelijk licht aan en een beetje bewegen.
Daarbij geldt wel: ‘Hoe alerter je bent tijdens de wedstrijd, hoe moeilijker je na de wedstrijd weer in slaap valt. Je moet zelf bepalen waar je voor kiest bij het compromis tussen gefocust zijn en weer kunnen slapen.’
Ook spanning kan van invloed zijn op de kwaliteit van de slaap na de wedstrijd. Van der Werf (geen voetballiefhebber) gaat zelf niet kijken, maar hoopt beroepshalve wel op ‘een vroege voorsprong met ruime cijfers’. Zo blijven stresshormonen gedurende de wedstrijd laag en kunnen Nederlanders met een gerust hart terug naar bed.
Geselecteerd door de redactie
Source: Volkskrant