Hoe kun je je het beste kleden als het echt koud is? Laagjes aantrekken helpt, net als in beweging blijven. Deze en andere tips delen experts met NU.nl.
Dikke truien zijn in het winterseizoen onmisbaar in ieders garderobe. En als je het koud hebt, geldt misschien al snel: hoe meer hoe beter. Maar klopt dat wel? Boris Kingma zegt van wel. Als onderzoeker thermoregulatie en fysieke activiteit is hij verbonden aan TNO, een onafhankelijke organisatie voor onderzoek naar technologische toepassingen.
Het maakt wel uit hoe je die laagjes opbouwt. Zo kun je beter loszittende kledingstukken over elkaar dragen dan nauwsluitende shirts. Maar hoe zit het dan met strakzittende thermokleding? Allebei is belangrijk, legt Kingma uit. "De ideale opbouw begint met een strakke laag van vochtafdrijvend materiaal." Polyester, viscose en merinowol bijvoorbeeld.
Dat vochtafdrijvende materiaal is belangrijk om eventueel zweet af te drijven. "Maar ook als je niet zweet, verlies je vocht." Omdat stilstaande lucht goed isoleert, wordt aangeraden je na die strakke beginlaag verder aan te kleden met loszittende laagjes. De ruimte tussen die laagjes zorgt namelijk voor een luchtdichte schil waardoor je beter warm blijft.
Omdat het vaak de wind is die ervoor zorgt dat je het koud krijgt, kun je als laatste laag het beste kiezen voor een windstopper. Maar vergeet het materiaal van de laagjes daaronder niet. Voor het meest optimale effect is het het beste als deze van een isolerend materiaal zijn, vertelde Hein Daanen eerder aan NU.nl.
Hij is hoogleraar thermofysiologie aan de Vrije Universiteit. En eerder was hij verbonden aan het Amsterdam Fashion Institute, waar hij zijn kennis deelde over de koude- en warmteregulatie van kleding. "Hoe beter kleding isoleert, hoe beter je lichaam warmte vasthoudt", zegt hij.
"Die isolatiewaarde van kleding hangt af van de dikte en het aantal vezels en hoe die warmte kunnen vasthouden. Zo heeft dons net als holle vezels een hoge isolerende werking." Hij ontwikkelde een speciale formule om te berekenen hoeveel laagjes je aan moet doen, wil je het niet langer koud hebben.
De waarde van isolerende kleding wordt uitgedrukt in zogeheten clo. Daanen geeft als voorbeeld: stel, je zit stil en buiten is het 0 graden, dan heb je 3 à 4 clo nodig om thermisch in evenwicht te blijven. Een dik vest bevat slechts 0,36 clo. Dat betekent dat je meerdere lagen van isolerende kleding uit de kast moet trekken.
Ook als je binnen blijft geldt dat je door je goed gelaagd te kleden langer warm blijft. Wil je een beetje zuinig zijn met de verwarming, dan helpt het 's ochtends meteen die dikke wollen sokken aan te trekken. Je handen en voeten zijn lichaamsdelen waar je het eerste kou zult voelen. Het helpt dus die plekken als eerst te verwarmen.
Voor het comfort kan het verder goed zijn te letten op de doorbloeding van je handen en voeten. "Wiebel met je tenen en vingers. Dat zorgt ervoor dat het bloed dat richting die ledematen stroomt sneller warm wordt en warm blijft", tipt Kingma van TNO.
Hij waarschuwt dat er een verschil zit tussen het koud hebben en echt onderkoeld zijn. "Als je niet meer in staat bent warm te worden en je hele lichaam koud voelt, niet alleen je handen en voeten, is het belangrijk vanuit de kern op te warmen. Dat wil zeggen van binnenuit." Doe je dat niet, dan kan je afgekoelde bloed gevolgen hebben voor je hart en leiden tot een verhoogde bloeddruk.
Ben je onderkoeld, zal je dat ongetwijfeld voelen, maar het ongecontroleerd trillen kan een aanwijzing zijn. Wat je dan moet doen, is zelf je eigen warmtebron zijn. "Zoek sowieso een warmere ruimte op en wordt warm door te bewegen of door iets warms te eten of te drinken."
Je kleden tegen de kou helpt dus wel degelijk. "Hoeveel lagen je minstens moet aantrekken hangt af van hoe koud het is, de wind, de activiteit die je aan het doen bent en de persoon." De een heeft het tenslotte sneller koud dan de ander. Ga je bijvoorbeeld buiten hardlopen dan zul je veel warmte produceren en heb je minder isolerende laagjes nodig. Belangrijk is in ieder geval te voorkomen dat je het té warm krijgt en gaat zweten. Dat koelt af, waardoor je het uiteindelijk nóg kouder krijgt als je weer stilstaat.
Source: Nu.nl algemeen