Komende nacht gaat de klok een uur achteruit. Dat beïnvloedt mogelijk je slaap. Wij vroegen jullie wat jullie willen weten over slapen. Slaapexpert Carinha Uytterhoeven beantwoordt hier de beste en meestgestelde.
Wat kun je doen als je 's nachts vaak wakker wordt?
"Het is heel normaal om 's nachts een aantal keren wakker te worden. Dat gebeurt na iedere slaapcyclus van anderhalf uur. Je wordt dan even wakker en doet een minicheck: heb ik een volle blaas? Ben ik veilig? Na deze check val je als het goed is weer direct in slaap. De meeste mensen hebben geen herinnering aan deze momenten van wakker zijn en hebben de indruk dat ze heel de nacht doorgeslapen hebben."
"Maar het kan ook zo zijn dat je deze momenten wél registreert. Het wordt vervelend als het je dan niet lukt binnen dertig minuten weer terug in te slapen. Het kan zijn dat je hoofd 'aan springt' en je gaat liggen malen. Dat wil je voorkomen en daar wil je geen gewoonte van maken. Slapen is gedrag en gedrag kun je leren."
"Probeer je gedachten te brengen naar een plek waar je heel gelukkig bent, bijvoorbeeld het strand of een speciale plek waar je op vakantie bent geweest en graag nog eens naar terug zou gaan. Beeld je in dat je daar weer bent en ga al je zintuigen na. Voel de zon op je huid, de wind door je haren, snuif de geur weer op en voel het zand tussen je tenen. Op die manier blijf je rustig en met een fijn gevoel in bed liggen. Dan is terug in slaap vallen ook makkelijker."
"Ademhalingsoefeningen, ontspanningsoefeningen, meditatie of een oefening waarbij je je brein afleidt kunnen helpen. Zo kun je het alfabet langsgaan en bij iedere letter een groentesoort, hoofdstad of automerk bedenken. Experimenteer hiermee en kijk wat bij je past en voor jou werkt."
"Lig je wakker en merk je dat je boos, verdrietig of onrustig wordt van het in bed liggen? Kleed je dan warm aan en ga even uit bed. Als je zo'n twintig minuten een klein huishoudelijk klusje doet, zoals de was vouwen, of met je huisdier knuffelen op de bank, zul je zien dat het inslapen daarna vaak wel weer lukt."
Wat betekent het als je iedere nacht op hetzelfde tijdstip wakker wordt?
"Dan is de kans groot dat je jezelf dit hebt aangeleerd. Als je een volle blaas hebt, kun je kijken of je eerder op de avond kunt stoppen met drinken, zodat je 's nachts niet meer naar het toilet hoeft."
"Als je geen volle blaas hebt, kun je als je wakker wordt gaan oefenen met jezelf omdraaien en tegen jezelf te zeggen: ik slaap nu door. Het duurt een paar nachten, maar op die manier kun je jezelf ook weer afleren om iedere nacht op hetzelfde tijdstip wakker te worden. Ook doorslapen kun je (opnieuw) aanleren."
Rust je uit als je niet slaapt, maar wel in bed ligt? En hoeveel uur moet je eigenlijk slapen?
"Ook als je niet slaapt, rust je uit. De meeste mensen die denken dat ze de hele nacht wakker hebben gelegen, hebben wel een aantal uur geslapen, maar hebben het niet doorgehad."
"Dat je acht uur slaap per nacht nodig hebt, is een mythe en zorgt bij veel mensen onnodig voor stress. Een gemiddelde volwassene kan met zeven uur slaap per nacht prima vooruit."
"Zorg dat je niet langer dan 8,5 uur per nacht in bed ligt. Zo blijft de kwaliteit van je slaap zo hoog mogelijk. Meer uren in bed zorgt vaak voor rommeligere slaap die van slechtere kwaliteit is. Per saldo zul je je beter voelen wanneer je korter en kwalitatief beter slaapt."
Hoe slecht is het als je een nacht niet slaapt?
"Iedereen maakt wel eens een nacht mee waarin je niet of nauwelijks slaapt. Hier kan een mens prima tegen en het kan zelfs zijn dat je de dag erna prima functioneert."
"Pas wanneer je drie nachten of meer per week minder dan zes uur slaapt en dit al langer dan drie maanden duurt, spreken we van slaapproblemen. Dat zijn de mensen die ik in mijn slaapcoachpraktijk begeleid."
"Als je langere tijd te weinig slaapt, merk je dit onder andere aan concentratieproblemen, minder energie, vermoeidheid overdag, vermeerderde eetlust en een verminderde weerstand."
Waarom slaapwandelen mensen? En wat kan ik doen als mijn partner slaapwandelt?
"Over slaapwandelen is nog niet alles bekend. Het komt vaker voor bij kinderen dan bij volwassenen en jongens hebben er vaker last van dan meisjes. De oorzaken kunnen gezocht worden in (over)vermoeidheid, alcohol-, drugs- of medicijngebruik en stress."
"Meestal zijn het korte momenten van slaapwandelen en vinden deze plaats in de eerste helft van de nacht in de diepe non-remslaap. De slaapwandelaar droomt dan niet en zal er de volgende dag geen herinneringen aan hebben."
"Het is belangrijk om de omgeving van de slaapwandelaar zo veilig mogelijk te maken. Zorg dat hij de verdieping van de slaapkamer niet kan verlaten, door bijvoorbeeld een traphekje te plaatsen. En zorg dat (balkon)deuren niet geopend kunnen worden."
"Maak de slaapwandelaar niet wakker. Hier kan hij angstig, boos of emotioneel door worden. Het enige dat je kunt doen, is de slaapwandelaar vriendelijk terug naar zijn bed begeleiden."
Source: Nu.nl algemeen