Een herfstwandeling maken ter ontspanning en om te genieten van de natuur is een goed idee. Maar telt een wandeling ook als work-out? Dat vroeg een lezer zich af. NU.nl zocht het uit.
Wandelen telt zeker als work-out, vertelt Maureen Ros van Kenniscentrum Sport & Bewegen. "Vanuit de Gezondheidsraad zijn er beweegrichtlijnen voor hoeveel je voor je gezondheid moet bewegen. Daarin staat ook dat je minstens 2,5 uur per week matig intensief moet bewegen. Daar valt wandelen onder."
Je hartslag verhoogt en je ademhaling versnelt als je matig intensief beweegt. "Wanneer dit gebeurt en je wel nog kunt praten terwijl je loopt, zit je goed", zegt Ros. "Je bent namelijk nog niet helemaal buiten adem, maar er gebeurt wel iets. Dan ben je dus goed bezig voor je gezondheidsdoel."
Of wandelen onder matig intensief valt, is wel afhankelijk van hoe je dat doet. "Als je als sport 6 kilometer per uur wandelt, dan geldt dat zeker als matig intensief", zegt onderzoeker Remko van den Dool van Mulier Instituut. "Maar tijdens het wandelen stop je weleens, als je bijvoorbeeld met een kind loopt, een keer een paddenstoel plukt of een haas ziet. Dan verlaag je het tempo en is het niet matig intensief meer."
Het verschilt ook per persoon hoe intensief een activiteit is. "Wat een oudere matig intensief vindt, hoeft dat voor een jonger iemand niet te zijn", legt Ros uit. "Naast leeftijd spelen ook factoren als de snelheid van iemands stofwisseling, gewicht en spiermassa een rol. Het heeft met iemands fitheid te maken. Rustig zwemmen, fietsen en klimmen zijn matig intensieve activiteiten. Maar het tillen van zware boodschappen kan dat ook zijn. Of iets matig intensief voor je is, voel je dus aan je eigen lichaam."
Wandelen hoeft niet altijd matig intensief te zijn, maar toch is het heel goed voor je gezondheid, benadrukt Van den Dool. Ros bevestigt dat. "Wandelen kan een laagdrempelige manier zijn om te bewegen", zegt ze. "Als je bijvoorbeeld veel zit tijdens je werk, is het goed even die wandeling tijdens de lunch te maken. Elke vorm van bewegen telt. Je hoeft niet alleen aan de sportschool te denken."
Kun je die sportschool dan helemaal laten zitten als je veel wandelt? Hoewel wandelen goed voor je is, zorgt het volgens de experts niet voor genoeg bot- en spierversterking. En dat heb je ook nodig. "Je belast voornamelijk je beenspieren. Wandelen is wel bot- en spierversterkend, maar je wil je andere spieren ook uitdagen", zegt Ros. "Het is goed het te combineren of af te wisselen met andere activiteiten voor botten en spieren."
Voor volwassenen wordt aangeraden om ook minstens twee keer per week bot- of spierversterkende activiteiten te doen. "Er is nog geen indicatie hoelang die activiteiten precies moeten zijn", vertelt Ros. "Al ben je er met twee keer traplopen eigenlijk nog niet. Denk bijvoorbeeld aan fitnessoefeningen met je eigen lichaamsgewicht, waarbij je meerdere spiergroepen gebruikt."
Ook alledaagse activiteiten zijn goed voor je botten en spieren. "Als je tuiniert of spullen verplaatst, belast je ook je spieren", vertelt Van den Dool. Veel matig intensieve activiteiten zijn hier ook goed voor. "Zwemmen is bijvoorbeeld spierversterkend voor heel je lichaam", zegt Ros. "Dansen, hardlopen en springen is weer goed voor je botten. Bij deze activiteiten krijg je elke keer een klap op je botten. Zo houd je ze sterk."
De uithoudingskracht van je spieren verbeteren en behouden is belangrijk, zegt zowel Ros als Van den Dool. "We weten dat het de risico's op hart- en vaatziekten, depressieve symptomen en diabetes type 2 verkleint", vertelt Ros. "Maar ook voor ouderen is het van belang. Als je spieren sterker zijn en je valt, kun je je beter opvangen. Er is een kleiner risico dat je wat breekt en je herstelt sneller."
Ros adviseert vooral een vorm van beweging te kiezen die je leuk vindt. "Zo zorg je dat je het langer volhoudt. Elke vorm van beweging levert gezondheidswinst op. Ook als je niet die 2,5 uur matig intensief bewegen in de week niet haalt."
Source: Nu.nl algemeen