Het geheim van Femke Bol? Een video op YouTube belooft de ontrafeling van haar trainingsschema. Bondscoach Laurent Meuwly: ‘Het is behoorlijk accuraat.’
Femke Bol loopt in training nooit een 400 meter horden. Op zondag is ze altijd vrij. Aan het eind van de herfst gaat ze steevast op trainingskamp naar Potchefstroom in Zuid-Afrika. In januari zit ze in Stellenbosch.
Wie de hordenloper nauwlettend volgt, ziet terugkerende elementen, een bepaalde voorspelbaarheid. Op basis daarvan plaatste YouTubekanaal RunnerUniverse een video die de complete ontrafeling van haar trainingsaanpak belooft.
Femke Bol Training System, heet de video, met als prikkelende toevoeging: ‘Trainingsgeheimen, gedetailleerde work-outs, nieuwe info.’ Hij werd in vijf maanden tijd 63 duizend keer bekeken.
De gedistingeerde Engelstalige voice-over klinkt af en toe wat onnatuurlijk, verraadt dat het om een AI-stem gaat. In sneltreinvaart passeren de biografie van Bol, gelardeerd met jeugdfoto’s, de filosofie van haar coach Laurent Meuwly en vervolgens een bijzonder gedetailleerde uitleg over haar trainingsaanpak.
Dat in de maanden van voorbereiding op het seizoen de krachttraining van ‘Femkie’ altijd op maandag en vrijdagmiddag plaatsvindt. Hoe ze bij in 2019 een halter van 82,5 kilo kon ‘voorslaan’ en in januari van dit jaar kwam tot 97,5 kilogram. Dat ze heel veel kilometers loopt voor een sprinter. In de voorbereidingsweken doet ze, op dinsdag en donderdag, conditieloopjes die samen optellen tot 8 kilometer en soms nog meer.
Over de auteur
Erik van Lakerveld is sportverslaggever van de Volkskrant en schrijft met name over olympische sporten als schaatsen, atletiek en roeien.
Die kilometers zijn geen verrassing. Als iets bekend is over de trainingsaanpak die Meuwly bij Bol inzet is het dat hij haar veel trainingen laat doen die traditioneel eerder bij een 800-meterloper passen dan bij een 400-meterspecialist. Het past haar. Ze is van zichzelf niet superexplosief, maar wel iemand die veel ‘omvang’ aan kan.
De Zwitser, sinds 2019 werkzaam op Papendal, is overtuigd van het gepolariseerd trainen. Heel kort door de bocht: hij zet zijn atleten ofwel heel intensief maar kortdurend aan het werk of langdurig op lage intensiteit. Het middenbereik waarbij het van beide een beetje is, is van ondergeschikt belang.
De bondscoach is volgens Vincent Kortbeek, technisch directeur bij de Atletiekunie, een ‘vakidioot’ in de goede zin van het woord. Hij is iemand die graag uitleg geeft over wat hij doet. Hij is altijd bereid om bepaalde trainingsmethoden of planning toe te lichten in de media.
Dat is een eigenschap die lang niet alle coaches bezitten. Er zijn er zat die het liefst alles geheim houden, alsof er een gouden formule voor succes is die absoluut niet in handen van de concurrentie mag vallen.
Meuwly zag er geen been in uit te leggen hoe hij anderhalf jaar geleden de passen van Bol tussen de hordes met 12 centimeter verlengde om haar ritme tussen de hordes te veranderen. Om aan te haken bij Sydney McLaughlin-Levrone, topfavoriet voor olympisch goud, moest ze van 15 passen tussen de horden net als de Amerikaanse naar 14.
Eerst liet hij haar over mini-hordes springen die vijf van de nieuwe langere stappen uit elkaar stonden. Daarna gingen de hekjes een pas verder uit elkaar. Bol ging steeds een stapje verder om het in haar systeem te slijpen. Net zo lang totdat ze er 14 op rij kon, tussen de wedstrijdhorden in.
Het is grotendeels aan de openheid van Meuwly te danken dat het nu mogelijk lijkt om op YouTube te bekijken welke oefeningen Bol in de sportschool doet, welke dagen ze op de atletiebaan staat en hoe ze haar seizoen indeelt. Maar klopt het eigenlijk wel?
Meuwly: ‘Het is een lappendeken van presentaties en coachclinics die ik heb gegeven en van talloze video’s online. Er zitten hier en daar wat foutjes, maar over het algemeen is het behoorlijk accuraat.’
Hardloopschoenen uit de kast en rennen maar. Iedereen kan Femke Bol achterna, trainen als de wereldkampioen en prijzen pakken. Was het maar zo eenvoudig. Je kunt het trainingsschema wel hebben, maar zonder het lijf en het hoofd van Bol is het sowieso nutteloze informatie.
De finale van de 4x400 meter gemengd is zaterdagavond om 20.55 uur.
Geselecteerd door de redactie
Source: Volkskrant