Je moet je nooit laten tegenhouden door gebrek aan nieuwe sportmaterialen, vindt bewegingswetenschapper en tennisleraar Erik Faneker. "Maar het is niet verstandig uit het niets ineens te gaan hardlopen op normale gympen. Daarmee vergroot je je kans op een blessure."
Voor de beginnende sporter raadt hij schoenen met goede demping aan. "Die zijn geschikt voor als je nog niet heel goed ontwikkelde spieren en pezen hebt rond je enkels", weet hij. Dat ziet hij ook als tennisleraar: "Schoenen met goede demping minimaliseren de krachten die doorwerken op je enkels en knieën."
Personal trainer Jeffrey Helsloot tipt daarnaast dat het belangrijk is te letten op de vorm van je voeten en het doel van je training. "Als je bijvoorbeeld een trailrun gaat doen, heb je iets meer ruimte nodig bij je voeten. En voor een marathon heb je renschoenen met meer demping nodig."
Een andere manier om blessures te voorkomen is het laten opmeten van je voeten. Dat kun je laten doen bij de gemiddelde sportwinkel. Helsloot: "Stel je hebt voeten die naar buiten of juist naar binnendraaien als je je voet neerzet, dan is het belangrijk dat je daar de juiste schoenen voor hebt."
Heb je schoenen die passen bij jouw voeten en zitten ze ook nog eens lekker, dan is dat volgens Helsloot voldoende. Hij vindt het onnodig altijd maar de geavanceerdste sportschoenen in huis te halen. Hij benadrukt ook dat je helemaal niet veel nodig hebt om überhaupt te beginnen met sporten.
"Aan 1 vierkante meter heb je genoeg." Dat je niet genoeg ruimte zou hebben is daarom volgens hem geen excuus. Hij raadt af te veel materiaal in te slaan, omdat hij ziet dat dat juist demotiverend kan werken.
Wat in ieder geval wél handig is om te hebben: een kettlebell en een suspension trainer. Met beide attributen werk je aan je spierkracht en uithoudingsvermogen, weet Helsloot. Bijkomend voordeel van de suspension trainer is dat je tegelijkertijd meerdere spiergroepen traint.
Je moet het thuis wel doen zonder de hulp van trainers. Hoe weet je nou of je de juiste houding aanneemt tijdens die yogales op YouTube of dat je wel in een hoek van 90 graden tegen de muur staat tijdens een wall sit?
De personal trainer raadt aan voor de spiegel te gaan staan. "Als je instructiefilmpjes bekijkt, kun je moeilijk controleren of je wel de juiste houding aanneemt. Een spiegel kan dan helpen. En luister ook goed naar je lichaam. Als je last krijgt tijdens het squatten kan het bijvoorbeeld zijn dat je onderrug te bol is."
Faneker waarschuwt nog niet te hard van stapel te lopen. Veel blessures ontstaan doordat iemand te snel te veel wil doen, zegt hij. "Terwijl je lichaam langer de tijd nodig heeft om aan een (nieuwe) training te wennen. Het is dus beter rustig op te bouwen met materiaal van voldoende kwaliteit, dan per se het allerbeste spul in huis te willen halen."
Je hebt dus niet veel nodig om thuis aan de slag te gaan. Met een paar attributen en de juiste (maar niet per se de nieuwste) sportschoenen kom je al een heel eind. En ook zonder instructies kun je jezelf na enige oefening best in de juiste houding manoeuvreren.
Maak binnen 1 minuut een gratis account aan en krijg toegang tot extra artikelen.
Gelieve een geldig e-mailadres in te geven.
Source: Nu.nl algemeen