Het is heel normaal af en toe wakker te worden, zegt slaapcoach Tessa Dekkers. "De meeste mensen worden twee tot drie keer per nacht wakker. Bijna niemand slaapt aan één stuk door. Dat lijkt misschien zo, omdat je soms maar zo kort wakker bent dat je dat helemaal niet registreert."
Slecht slapen wordt pas een probleem als je daar overdag last van hebt, zegt Dekkers. Ze tipt niet te veel je gedrag aan te passen, omdat je lijf daardoor van slag kan raken. "Ga niet na een slechte nacht ineens veel eerder naar bed." Je lijf is daar niet aan gewend en kan ervan ontregeld raken. Daarbij is de kans groot dat je niet meteen kunt slapen. Ze raadt daarom aan je 'normale' slaapritme vast te houden.
Je bed uit of juist blijven liggen? NU.nl sprak naast Dekkers ook slaapcoach Carinha Uytterhoeven over wat je het beste kunt doen, als je al een tijdje naar het plafond ligt te staren. De experts zijn het niet met elkaar eens. Het verschilt dus erg per persoon.
Zo adviseert Dekkers in bed te blijven liggen. "Probeer te doen wat zo dicht mogelijk bij slapen ligt: uitrusten. Blijf je rustig liggen, is de kans het grootst dat je vanzelf weer in slaap valt." Niets doen vinden veel mensen moeilijk, weet Dekkers. Maar dat kun je jezelf aanleren.
"Het is juist belangrijk geen moeite te doen. Dat doen goede slapers tenslotte ook niet. Die slapen gewoon." En het helpt te stoppen met vechten tegen het wakker liggen, zegt ze. "Probeer juist te waarderen dat je comfortabel ligt."
Slaapcoach Carinha Uytterhoeven raadt aan juist wel je bed uit te gaan als je langer wakker ligt. Op die manier kun je je hersenen herprogrammeren. "Door uit bed te gaan leer je je hersenen af te denken dat het oké is wakker te liggen. Je bed moet de plek zijn waar je slaapt, en niet waar je wakker ligt van de stress omdat dat niet lukt."
"Heb je er vrede mee dat je af en toe wakker ligt, kun je best blijven liggen. Kun je dat niet, kan het juist helpen er even uit te gaan", zegt Uytterhoeven. Ze raadt wel af iets intensiefs te doen. "Vul niet je belastingaangifte in, maar ruim bijvoorbeeld de vaatwasser uit of vouw de was op."
Verder zijn er een aantal dingen die je kunt doen voordat je naar bed gaat. Zo is regelmaat belangrijk: gezond eten, genoeg bewegen en het verminderen van stress. "Leg je telefoon weg, anderhalf uur voordat je naar bed gaat." Blauw licht kan namelijk de slaap verstoren, zegt het RIVM. Daarbij kan je brein niet volledig ontspannen, als het voortdurend nieuwe informatie in zich opneemt via sociale media, voegt Uytterhoeven toe.
"Door te bewegen bouw je slaapdruk op. Doe je dat niet, kan je hoofd wel moe zijn, maar je lichaam nog niet." Het beste is volledig te ontspannen voor je onder de wol gaat. "Tv is langzamer en heeft een andere impact dan je telefoon. Of nog beter: lees een boek."
En zet je wekker uit het zicht, tipt Dekkers. "Als je gaat bijhouden hoeveel uren je nog kunt slapen, wordt je brein vanzelf weer actief." Grijp ook niet naar slaapmiddelen, zegt Uytterhoeven. "Die zijn belastend voor je lijf en verslavend. Daar heb je niets aan als je de oorzaak van je slaapproblemen niet aanpakt."
Laat ook het idee los dat je per se 8 uur per nacht moet slapen, vindt Uytterhoeven. "Je kunt ook functioneren op iets minder slaap." En sta na een slechte nacht altijd rond je normale tijd op. Als je langer blijft liggen heeft dat alleen maar een averechts effect en doet het af aan de kwaliteit van je slaap.
Merk je dat je iedere nacht rond een bepaald tijdstip wakker wordt, kan het zijn dat je net een slaapcyclus hebt afgerond. Zo'n cyclus duurt namelijk anderhalf uur. Dat is dus alleen maar een goed teken, zegt Dekkers.
Daarbij overschat je waarschijnlijk de tijd dat je daadwerkelijk wakker ligt, omdat je ook in de lichte slaapfase al kunt denken. "Je kan dan dus het idee hebben dat je wakker ligt, terwijl we dat toch al slaap noemen. En als je naar het plafond ligt te staren, probeer dan te accepteren dat je wakker ligt en even niet kunt slapen. Of vertrouw erop dat het de volgende nacht beter zal gaan."
Maak binnen 1 minuut een gratis account aan en krijg toegang tot extra artikelen.
Gelieve een geldig e-mailadres in te geven.
Source: Nu.nl algemeen