Veel ouders worstelen vaak met het naar bed brengen van hun jonge kinderen, ziet Ewelina de Groot, kinderslaapcoach bij Eindelijk Slapen. Het ingaan van de wintertijd kan dat nog moeilijker maken. Want door de klok een uur naar voren te zetten, kan je biologisch ritme in de war raken.
Je kunt daar als ouders op twee manieren mee omgaan, zegt ze. "Of je doet niks en ziet wel hoe ze zondagochtend wakker worden. Met kinderen die van zichzelf al goed slapen, hoeft dat geen probleem te zijn. Of je begint een paar dagen van tevoren met het opschuiven van dutjes en rekt zo steeds hun bedtijd iets verder op."
Zeker bij jonge baby's kan De Groot dat aanraden. "Probeer vanaf donderdag of vrijdag de slaapmomenten tien of twintig minuten op te schuiven." Begin je daar eerder mee, dan doet dat meer kwaad dan goed, denkt de slaapcoach. "Dan wordt het een ding. Terwijl als er niet zoveel aandacht naar uitgaat, kinderen zich vaak vanzelf kunnen aanpassen."
Tamara Kops is oprichter van Slaapkops, een dienst van slaapcoaches voor baby's en jonge kinderen. Zij ziet ouders bij het naderen van de wintertijd wel het slaapritme van hun kinderen aanpassen. Maar ze merkt ook dat zij daarbij vergeten dat ze daar voor het gewenste effect eigenlijk de hele dag rekening mee moeten houden.
"Dus pas niet alleen de bedtijd aan, maar begin ook later met eten, spelen en dutjes. Anders kan het gebeuren dat je 's avonds met een oververmoeid kind zit, omdat de tijd dat ze wakker zijn dan te lang wordt." Begin je hier op tijd mee, dan staan je kinderen als het goed is niet midden in de nacht naast je bed.
Door met licht te spelen, kunnen we ons lichaam de indruk geven dat het wel degelijk tijd is om op te staan. Dat kan moeilijk zijn, want de omstandigheden blijven hetzelfde. In tegenstelling tot bijvoorbeeld een jetlag, zegt De Groot.
Met licht kun je je biologische klok manipuleren. Die draait namelijk grotendeels om blootstelling aan (dag)licht. Zodra er licht in je ogen schijnt, remt dat de aanmaak van het slaaphormoon melatonine en krijgt je lichaam het signaal dat het wakker moet worden.
Voor jonge kinderen geldt dat zij redelijk snel wennen aan een nieuw ritme. Maar het kan helpen als je de komende avonden iets actiever bent, tipt De Groot. "Bijvoorbeeld door muziek op te zetten of een dansje te doen."
Log in of registreer gratis op NU.nl en krijg toegang tot extra artikelen
Source: Nu.nl algemeen