De spits van Manchester City ademt vanwege dat mondtape alleen nog maar door zijn neus. ‘Slaap is het belangrijkste ter wereld. Ik slaap met mijn mond getapet. Je kunt er ook mee trainen.’ Verder ging hij er niet dieper op in. Maar volgens performance coach Robbin Vredeveld, die werkt met topsporters en gespecialiseerd is in ademhalingstechnieken, slapen steeds meer topsporters met speciale mondstrips.
‘Topsporters hebben er baat bij, ze hebben meer energie, slapen dieper, herstellen sneller. Via je neus wordt de lucht gefilterd en is de lucht die je binnenkrijgt ook beter bevochtigd dan via je mond. Dat is wetenschappelijk onderbouwd. Net als dat ademen door de neus de weerstand met 50 procent vergroot en de ademratio omlaaggaat waardoor de hartslag lager is. Dat bevordert de kwaliteit van de slaap, waardoor je uitgerust wakker wordt. Je verkort daarmee de hersteltijd en raakt tevens minder snel uitgeput op het veld omdat je efficiënter ademt.’
Tennisster Iga Swiatek werd gefotografeerd terwijl ze met mondtape aan het trainen was. ‘Het is moeilijker om te ademen als je alleen door je neus ademt, en het is gemakkelijker om mijn hartslag te laten stijgen,’ verklaarde de meervoudig grandslamwinnares tegen verslaggevers. ‘Alles wat je op het veld doet, wordt steeds moeilijker met die tape op je mond. Het is een manier om aan mijn uithoudingsvermogen te werken.’
Internationaal ademtrainingscoach Patrick McKeown, pionier bij het tapen van monden, verhaalde tegenover The Athletic over nog een voordeel. ‘Als je tijdens rust door je neus ademt, heb je een beter herstel van het middenrif. En de middenrif-ademhalingsspier zorgt voor stabilisatie van de wervelkolom, waardoor je minder kans hebt op lage rugpijn. 50 procent van de mensen met lage rugpijn heeft disfunctionele ademhalingspatronen.’
McKeown heeft de Ierse bokser Michael Conlan en de Amerikaanse MMA-vechter Sean O’Malley als cliënten, en werkte samen met tennissers, wielrenners en voetballers. Hij gelooft dat neusademhaling tijdens het sporten die extra ‘een procent’ kan toevoegen waar elke topsporter naar op zoek is.
‘Als je aan lichaamsbeweging doet met je mond dicht, neemt het gas koolstofdioxide in het bloed licht toe,’ aldus McKeown. ‘Dat verwijdt je bloedvaten en je luchtwegen en zorgt er ook voor dat hemoglobine, de belangrijkste drager van zuurstof, gemakkelijker zuurstof vrijgeeft. Je hebt dus een betere zuurstoftoevoer naar de werkende spieren tijdens lichamelijke inspanning als je mond gesloten is, vergeleken met je mond open.’
Bij Feyenoord is de neusstrip weer aan een kleine opmars bezig. Tijdens wedstrijden dragen twee Feyenoordspelers, verdediger Gernot Trauner en, sinds kort, spits Santiago Gimenez neusstrips, een soort pleisters die de neusholten enigszins opentrekken. De neusstrip was rond de eeuwwisseling erg populair bij topsporters, maar raakte weer uit de mode toen onderzoek door fysiologen aantoonde dat het geen voordeel zou geven.
Volgens performance-coach Vredeveld kan het wel degelijk nut hebben. ‘Je kunt tot wel 30 procent meer luchttoevoer hebben, maar het verschilt per persoon hoeveel effect het heeft.’
Trauner vertelde eerder in Hand in Hand magazine dat hij al bij een vorige club met neuspleisters speelde. ‘Ik was toen wat ziekjes en kon slecht ademen door de neus. Onze fysiotherapeut kwam met het idee van die pleister en het werkte wonderwel. Sindsdien gebruik ik het iedere wedstrijd, maar misschien is het ook wel iets van bijgeloof. Ik heb de neuspleister denk ik niet per se nodig om goed te spelen, maar ik voel me er prettig bij.’
Om u deze content te kunnen laten zien, hebben wij uw toestemming nodig om cookies te plaatsen. Open uw cookie-instellingen om te kiezen welke cookies u wilt accepteren. Voor een optimale gebruikservaring van onze site selecteert u "Accepteer alles". U kunt ook alleen de sociale content aanzetten: vink hiervoor "Cookies accepteren van sociale media" aan.
U bent niet ingelogd
Op alle verhalen van de Volkskrant rust uiteraard copyright.
Wil je tekst overnemen of een video(fragment), foto of illustratie gebruiken, mail dan naar copyright @volkskrant.nl.
© 2023 DPG Media B.V. - alle rechten voorbehouden