Waar je ook heen gaat en hoe je vakantie er ook uitziet: je hoopt in ieder geval goed te slapen. Lukt dat niet, dan kan dat al snel tot frustratie leiden. En dat moet je zien te voorkomen, zegt Alies Coster, slaapexpert en oprichter van Sucsleep.
"Als je je gaat opwinden omdat je niet kunt slapen, heb je er een probleem bij." Coster vertelt over het zogeheten first night effect. Slaap je voor het eerst op een voor jou onbekende plek, dan kun je daar last van hebben. En dat kan wel vier nachten duren.
"Het kan zijn dat je je dan onbewust onveilig voelt", zegt Coster. "Het is geen officiële diagnose, maar we zien wel dat veel mensen slecht slapen op vakantie."
De slaapexpert denkt dat dit verschijnsel goed te verklaren is: voor goede slaap is het belangrijk dat je je op je gemak voelt. Het kan helpen om je eigen kussen, deken of knuffel mee te nemen, tipt zij.
Slaap je structureel niet goed, dan kan dat allerlei gevolgen hebben voor je gezondheid. "Tijdens je slaap vinden herstelprocessen plaats", zegt slaapexpert en psycholoog Cyntha Bogaart. "Je brein spoelt zich als het ware schoon."
Dankzij deze processen gaan we gezond en energiek door het leven. Ook ben je beter in staat dingen te onthouden en met emoties om te gaan. Chronisch niet goed slapen kan onder meer in verband worden gebracht met hart- en vaatziekten en verschillende vormen van kanker en obesitas.
Hoe je op vakantie dan toch goed slaapt? Door in ieder geval niet je slaapritme om te gooien, weet Bogaart. "Je denkt op vakantie misschien al snel 'lekker uitslapen', maar een onregelmatig slaappatroon helpt juist niet."
Uitslapen bestaat eigenlijk niet. "Je kunt wel langer slapen, maar je wordt niet uitgeruster wakker." De processen die je tijdens je slaap doormaakt, kunnen best veel energie kosten. En hoe langer je slaapt, hoe vermoeiender dat is.
Bogaart gelooft niet dat er één enkele manier is om goed te slapen. "Misschien is de truc wel dat we gaan beseffen dat wat je overdag doet veel belangrijker is voor een goede nachtrust dan bepaalde rituelen voor het slapengaan."
Toch heeft zij ook een aantal tips: "Ben je gevoelig voor lichtbronnen of geluid, vergeet dan niet je slaapmasker en oordoppen. En is het heel warm, dan leg ik weleens een koelelement in bed voordat ik erin ga liggen."
"Verder is het vooral belangrijk om voldoende slaapdruk op te bouwen, door op zijn minst een wandeling te maken. Op vakantie heb je misschien minder slaap nodig omdat je nou eenmaal minder energie verbruikt."
Een ritme aanhouden kan ook helpen. "Niet alleen voor het naar bed gaan en opstaan, maar ook voor wanneer je eet." Eén nacht slechte slaap is bovendien zo erg niet. "Weet dat het heel normaal is om niet altijd een fantastische nacht te hebben."
We zijn benieuwd naar je mening over dit artikel. Klik hier om je feedback achter te laten in een korte vragenlijst van een minuut.
Log in of registreer gratis op NU.nl en krijg toegang tot extra artikelen
Source: Nu.nl algemeen