Wat doet acteur en cabaretier Remko Vrijdag (54) om zijn lichaam en geest te onderhouden? Al dertig jaar hetzelfde.
„Zonnegroetjes, een setje van tien. Ik heb regelmatig rugklachten, vaak stressgerelateerd. Voor het eerst in de jaren negentig. De fysiotherapeut waar ik toen terechtkwam, gaf me zonnegroetjes mee. Als ik die niet doe, voel ik me meteen stijf. Ik doe ook een paar push-ups tussendoor, tussen de hond en de cobra, heb ik dat ook meteen gedaan. Daarna drink ik een glas koud water en een glas heet water, soms met een citroentje erin. Dat heb ik van diezelfde fysiotherapeut. Leo Echteld heet hij, hij is ook de fysio van het Nederlands elftal geweest.”
„Toen ik afgelopen winter weer door m’n rug ging, kreeg ik van hem een schemaatje met oefeningen die ik drie keer per week doe, een half uur tot drie kwartier. Planken, squatten, op één been staan en voorover buigen; met balanceren zet je honderd spieren in werking. Lekker thuis, ik hou niet van de sportschool. Ik was altijd van het hardlopen, maar dat gaat wat moeizamer de laatste jaren. Ik zit een beetje met m’n knie te klooien.”
„Ik zit nu in een alcoholloze periode. In de zomer dronken we elke avond wel een beetje, en ik dacht: wat heb ik toch een kort lontje, wat ben ik kortaf. Mijn vriendin zei: misschien heb je een mini-katertje. Toen ben ik op 0 procent overgegaan. Je slaapt er ook beter van.”
„Meestal goed, maar als ik een voorstelling aan het maken ben, zoals nu, word ik vaak rond een uur of vijf wakker en krijg ik muizenissen. Oh god, moet nog veel schrijven, over anderhalve maand de eerste leesvoorstelling. Ik hoor je, zeg ik dan tegen mezelf, deze dingen neem ik allemaal mee, maar morgen zul je zien dat het allemaal meevalt. Dat heb ik geleerd bij meditatie.”
„Maandagavond ga ik naar yoga. Dat is ook dertig jaar geleden begonnen, weer door die fysio. Ik merk dat ik nu een beetje lacherig word, omdat ik blijkbaar braaf al die dingen doe die hij mij toen vertelde. Ik ben blijkbaar best gedisciplineerd, terwijl ik ook een warhoofd ben, ik vergeet veel dingen, ik rommel maar door de dag. Misschien daarom juist.”
„Ik ben van het nagelbijten af, maar van het neuspulken nog niet. Ik vind: die neus moet leeg.”
„Rond m’n veertigste kreeg ik wallen. Ineens, voor m’n gevoel. Hey shit man, dacht ik, nu zie ik er ineens tien jaar ouder uit. Geërfd van mijn vader. Maar je haalt ze moeilijk weg, dus so be it. Filmopnames zijn vaak vroeg in de ochtend, zit je om 7.00 uur in de make-up, en dan zijn ze twee keer zo groot.”
„Ik denk daar wel over na, maar ik doe er verder niks mee. Ik heb goed haar, dat scheelt. Mijn gebit laten bleken wil ik niet, dat vind ik valsspelen. In producties waar dat moet wil ik misschien ook niet terechtkomen.”
Remko Vrijdag is vanaf 10 september te zien in de Netflix-serie De Eetclub en komt eind deze maand met een nieuwe solovoorstelling, Marko Maandag.