Wandelen met gewichten of zware bepakking, militairen zweren erbij in hun trainingen. Maar hebben gewichtsvesten ook voordelen voor gewone wandelaars?
schrijft voor de Volkskrant over praktische kwesties uit het dagelijks leven en (duurzaam) reizen.
Elke ochtend loopt Wies Verbeek (60) een rondje door het Vondelpark. Dat doet ze altijd in een stevig tempo en regelmatig met gewichten. ‘De rest van de dag breng ik overwegend zittend door, dus ik wil zoveel mogelijk uit deze ochtendwandeling halen. Die gewichten bij het wandelen geven net dat beetje extra workoutgevoel.’
Verbeek onderzoekt voor haar blog Blow en in haar boek Een beetje leuk oud worden manieren om fit te blijven en het lopen met gewichten is daar één van. Ze is niet de enige die wat extra uitdaging toevoegt aan de dagelijkse wandeling om fit te worden of blijven. Bij militairen hoort zware bepakking tot de standaarduitrusting bij wandeltrainingen – bij de Vierdaagse in Nijmegen dragen ze verplicht tien kilo aan gewicht in hun rugzak. Wandelen met een opzettelijk zwaar gemaakte rugzak heet rucking. Op wandelpaden zie je ook wandelaars met speciale gewichtsvesten en banden met gewichtjes voor om de polsen of enkels.
Is het nuttig om te wandelen met gewicht? Evert Verhagen, hoogleraar epidemiologie van sport, bewegen en gezondheid van het Amsterdam UMC, zegt van wel. ‘Simpel gezegd: hoe meer gewicht je draagt, hoe meer calorieën je verbrandt. Daarnaast maak je met wandelen je spieren sterker. Met gewichten vraag je nog meer van je spieren, wat voor extra spieropbouw zorgt. Ook drukt er meer gewicht op de botten, wat vooral nuttig kan zijn om botverzwakking te verminderen, waarmee iedereen bij het ouder worden te maken krijgt.’
Beter Leven
In de rubriek Beter Leven beantwoorden we, samen met experts, praktische vragen op het terrein van onder meer gezondheid, geld en duurzaamheid. Zelf een vraag voor deze rubriek? beterleven@volkskrant.nl
Mannes Naeff, sportarts bij ziekenhuis Gelderse Vallei in Ede, ziet ook de positieve effecten van wandelen met gewichten. ‘Je maakt een wandeling intensiever en zwaarder. Dit heeft voordelen, het kan helpen om fitter te worden of om te revalideren. Met gewichten kun je gericht een deel van het lichaam belasten.’ Maar de nadelen zitten in dezelfde hoek, zegt Naeff. ‘Op het moment dat je bepaalde spieren of gewrichten zwaarder belast, heb je ook meer kans op overbelasting.’
Naeff: ‘Als je normaal gesproken 15 kilometer wandelt, en je gaat plotseling hetzelfde doen met 15 kilo op je rug, heb je kans dat je een blessure ontwikkelt. Vooral als de extra inspanning zich op één plek concentreert, zoals met enkel- of polsbanden. Bij een vest is het gewicht verdeeld over het lichaam, dat geeft minder kans op blessures. Maar dan nog moet je niet meteen 10 kilo gewicht toevoegen, je moet het langzaam opbouwen.’
Marc Brandsma, wandeltrainer bij de Koninklijke Wandelbond Nederland, is hierom voorzichtig met het aanraden van gewichtsvesten. ‘Aan beginnende wandelaars zou ik het sowieso niet aanraden. Ontwikkel eerst die wandelspieren maar eens goed.’
Voor ervaren wandelaars kunnen gewichtsvesten nuttig zijn als ze willen oefenen voor lange wandelingen met bepakking, zegt Brandsma. ‘Je zult dan merken dat je bijvoorbeeld andere wandelschoenen nodig hebt, omdat je loophouding iets verandert. Een wandelschoen met een hogere schacht geeft dan betere bescherming voor je enkels.’
Ook Mannes Naeff denkt dat een gewichtsvest een mooie tussenstap is voor het wandelen met bepakking. ‘Vanuit het niets gaan lopen met een zware tas op je rug kan tot rugpijn leiden.’ Heb je al eerder te kampen gehad met rugklachten, dan is het volgens Naeff oppassen geblazen. ‘Veel extra gewicht op de rug geeft dan een te zware druk. Overleg met je arts of fysiotherapeut wat voor jou goed is.’
Volgens Naeff biedt het wandelen met gewichten geen voordelen boven krachttraining in bijvoorbeeld de sportschool. ‘Maar als die wandeling je enige vorm van sport is, dan is het toevoegen van gewichten een goede optie om er net wat meer uit te halen. Het belangrijkst is dat je qua beweging iets doet wat je leuk vindt, dat houd je het langst vol.’
Voor Wies Verbeek gaat deze vlieger zeker op. ‘In de drukte van het dagelijkse leven schiet die sportschool er soms nog wel bij in. Maar aan mijn dagelijkse wandeling valt niet te tornen. Dankzij de gewichten heb ik die extra training in ieder geval meegepakt.’
Geselecteerd door de redactie
Source: Volkskrant