Studio Speld
29 september 2024 door Kiki Bosma
Over twee weken een marathon en vergeten te beginnen met hardlopen? Met het De Speld Sport trainingsschema verschijn zelfs jij voorbereid aan de start.
Week 1
Maandag: rustdag
Dinsdag: joggen, 10 kilometer (waarvan 6x 5 minuten wandelen)
Woensdag: herstellen
Donderdag: herstellen
Vrijdag: herstellen
Zaterdag: rustdag
Zondag: inlezen over optimale voeding (50 minuten)
Week 2
Maandag: intervaltraining: 4×1 minuten sprinten, 2×2 minuten op 70%, 5 minuten op 50% afbouwend naar 40%, 5×8 minuten op 30%, eindsprint (1 minuut), 2 herhalingen
Dinsdag: herstellen
Woensdag: 15 km over al je grenzen heen
Donderdag: krachttraining: upper core exercises (bicycle crunches, hollow body hold, side plank) Vrijdag: kijken naar filmpjes van marathonrenners, betere hardloopschoenen bestellen, instagram caption voorbereiden
Zaterdag: 35 km (op 80%, je moet morgen ook nog)
Zondag: Marathon
Binnenkort: het De Speld Sport marathon-voedingsschema
Source: Speld