1 januari zijn weer een hoop rokers moedig gestopt. Petje af, stoppers!
Hierbij wat ongevraagd advies voor alle rokers, stoppers en mensen die rokers of stoppers kennen. Voor iedereen dus.
Over de auteur
Rinske van de Goor is huisarts en columnist van de Volkskrant. Columnisten hebben de vrijheid hun mening te geven en hoeven zich niet te houden aan de journalistieke regels voor objectiviteit. Lees hier onze richtlijnen.
Rokers: schaam je nooit voor je rookverslaving. Maar voorkom dat je anderen aan het roken brengt en steun stoppers. Dus vraag anderen niet mee buiten te gaan roken. Bied anderen geen sigaretten aan. Rook zo veel mogelijk alleen.
Stoppers: wees geen stille stopper — vertel het zoveel mogelijk mensen. Het maakt het niet-roken makkelijker. Je loopt minder risico een sigaret aangeboden te krijgen of de vraag te krijgen of je even mee gaat roken. En het werkt psychologisch door: een stopper definieert zichzelf als verse niet-roker door het aan anderen te vertellen. Dat is belangrijk.
Sommige stoppers vertellen het liever niet, omdat ze bang zijn dat als het niet lukt, dit als falen of zelfs een afgang wordt gezien. Onzin, stopper. Anderen zijn, net als jij, gewoon lekker met hun eigen shit bezig.
Stoppers zijn toppers. Want het is zwaar. Roken is verdomd verslavend dus stoppen is een echte mindfuck. Het ergst zijn de cravings, momenten waarop een stopper een bijna onbedwingbare rookbehoefte ervaart. Probeer maar eens met een volle blaas je werk te doen: je kunt alleen nog maar aan plassen denken. Zo voelt een stopper zich ongeveer tijdens een craving.
Daarnaast trekt de verslaving alle trucen uit de doos om de stopper tot roken te verleiden. Dat je er nu wel eentje mag want:
Wat een kutdag; Ik bepaal zelf wel wat ik doe; Zonder sigaret is het niet gezellig; Fuck de wereld wat maakt het ook uit; Ik heb nou al zo lang niet gerookt, eentje kan wel; Niet-rokers zijn saai; Rokers zijn gezelliger; Ik rook niet over mijn longen; Ik hou het toch niet vol; Maar ik sport wel veel; Dit moet ik vieren (uiteraard met nicotine); Ik moet me nu echt even kunnen concentreren; Als ik niet rook kom ik heel veel aan; Als ik niet rook word ik zo chagrijnig, dat kost me mijn relatie; Ik krijg toch wel kanker; Ik rook al zo lang, het maakt nu niet meer uit; Ik heb al zo vaak geprobeerd te stoppen, het lukt toch niet; Maar ik heb helemaal geen last van het roken; Ik heb nu toch al kanker/hartproblemen, het is al te laat; Ik rook al veel minder; Ik rook alleen nog maar light; Ik stop later wel; Maar het is zo lekker; Ik hoef niet oud te worden; Eentje dan; Ik heb nu gewoon te veel stress; Ik heb toch weer gerookt dus stoppen is al mislukt; Mijn collega/partner rookt nog steeds; Mijn sigaret is mijn rustmomentje; Stoppen komt nu niet goed uit; Dat ene pleziertje pakken ze me niet af.
De verslaving is namelijk exact even inventief en intelligent als de stopper: jouw valse verleiders komen tenslotte ook uit jouw brein. Stoppen is dus een wedstrijdje armpjedrukken tegen jezelf. Tegenargumenten verzinnen (Ik wil geen kanker, het kost klauwen met geld, ik wil niet stinken, de kinderen) werkt dan ook maar beperkt, want het brein van de stopper kaatst de bal net zo hard weer terug met een pro-roken-argument.
De beste methode om uit de mindfuck te komen is dan ook uit de interne wel-of-niet-een-sigaret strijd te blijven en rookgedachten te aanvaarden zonder daar actie aan te koppelen. ‘Mijn brein denkt nu obsessief aan roken. Dat is vervelend, maar ik doe er niks mee.’
Als de rookgedachten minder vaak antwoord krijgen in de vorm van actie (roken dus), nemen de gedachten langzaamaan af. Stoppen is de tijd verdragen. Gekmakende cravings doorkomen. Gewichtstoename accepteren. Uitglijders accepteren.
Voor wie zichzelf of de stopper in zijn omgeving stopsteun wil verlenen, is mijn advies: blijf positief. Oordeel niet. Zorg voor afleiding, met name tijdens cravings. Hiertoe heb ik voor stoppers hoogstpersoonlijk ondersteuningsmateriaal ontwikkeld: de Valse Verleiders Bingo.
Het is heel eenvoudig: kies online een gratis bingomaker. Vul bovenstaande valse verleiders in, aangevuld met persoonlijke smoezen en vul op de free space ‘Nieuwe Verleider’ in. Print de bingokaarten uit. De stopper krijgt elke dag een nieuwe kaart.
Zodra de stopper denkt nu echt te moeten roken, bedenkt hij waarom en zoekt de reden op de bingokaart. Staat die erop, dan streept de stopper hem af. Is het een nieuwe rooksmoes, die nog op geen enkele bingokaart staat, dan wordt die in het middelste vakje Nieuwe Verleider opgeschreven en ook afgestreept.
Een volle rij is bingo. Bedenk tevoren wat bingoprijzen voor de stopper. Bij bingo mag de stopper uiteraard een prijs uitkiezen.
Om u deze content te kunnen laten zien, hebben wij uw toestemming nodig om cookies te plaatsen. Open uw cookie-instellingen om te kiezen welke cookies u wilt accepteren. Voor een optimale gebruikservaring van onze site selecteert u "Accepteer alles". U kunt ook alleen de sociale content aanzetten: vink hiervoor "Cookies accepteren van sociale media" aan.
Voor snelle wijzigingen en bezorging
U bent niet ingelogd
Op alle verhalen van de Volkskrant rust uiteraard copyright.
Wil je tekst overnemen of een video(fragment), foto of illustratie gebruiken, mail dan naar copyright @volkskrant.nl.
© 2024 DPG Media B.V. - alle rechten voorbehouden